تاندونیت کشکک

تاندونیت کشکک که به عنوان زانوی دوندگان نیز شناخته می شود، یک بیماری شایع است که باعث درد در زانو می شود. این یک آسیب ناشی از استفاده بیش از حد است که بر تاندون کشکک تأثیر می گذارد، نوار بافتی مهمی که کاسه زانو (کشکک) شما را به استخوان ساق پا (درشت نی) متصل می کند. این تاندون در طول فعالیت هایی مانند دویدن، پریدن و چمباتمه زدن نقشی حیاتی در کشش زانوی شما دارد.

تاندونیت نشان دهنده التهاب است. در تاندونیت کشکک، استرس یا فشار مکرر بر روی تاندون منجر به پارگی میکروسکوپی و تحریک می شود. پاسخ طبیعی بدن این است که سلول های التهابی را به منطقه بفرستد تا آسیب را التیام بخشد. با این حال، التهاب بیش از حد می تواند باعث درد، تورم و مانع از بهبودی مناسب شود.

در حالی که ورزشکاران درگیر در ورزش های پرش مانند بسکتبال، والیبال و پرش ارتفاع بیشتر مستعد هستند، هر کسی می تواند به تاندونیت کشکک مبتلا شود. در اینجا خلاصه ای از دلایل و عوامل خطر آمده است:

  • استفاده بیش از حد: فعالیت‌های تکراری که به تاندون کشکک فشار وارد می‌کنند، به‌ویژه افزایش ناگهانی شدت یا مدت زمان، می‌تواند باعث ایجاد این بیماری شود. این را می توان در دوندگانی که مسافت پیموده شده خود را خیلی سریع افزایش می دهند یا ورزشکاران آخر هفته که در طول فعالیت های ورزشی زیاده روی می کنند، دیده می شود.
  • عدم تعادل عضلانی: ضعف یا سفت شدن عضلات چهار سر ران در جلوی ران و عدم تعادل قدرت همسترینگ در پشت می تواند فشار بی موردی را به تاندون کشکک وارد کند.
  • تکنیک نامناسب: مکانیک ضعیف پریدن، دویدن یا چمباتمه زدن می تواند بار زیادی را روی تاندون وارد کند.
  • عوامل بیومکانیکی: صافی کف پا، سفتی ماهیچه های ساق پا، و ناهماهنگی کاسه زانو می تواند به تاندونیت کشکک کمک کند.

بیشتر بخوانید : زانودرد ، دلایل و راهکارهای درمانی


علائم تاندونیت کشکک

علامت مشخص این آسیب یک درد مبهم یا درد شدید در زیر کاسه زانو است که اغلب در حین و بعد از فعالیت هایی که شامل پریدن، دویدن در سراشیبی یا چمباتمه زدن است بدتر می شود. ممکن است تجربه کنید:

  • افزایش درد با فعالیت هایی مانند بالا رفتن از پله یا زانو زدن
  • حساسیت به لمس اطراف کاسه زانو
  • مشکل در صاف کردن کامل زانو
  • تورم خفیف در برخی موارد

تشخیص: معمولاً معاینه فیزیکی توسط پزشک یا فیزیوتراپیست برای تشخیص کافی است. آنها محل درد، حساسیت، دامنه حرکتی و قدرت شما را ارزیابی خواهند کرد. در برخی موارد، آزمایش‌های تصویربرداری مانند اشعه ایکس یا اولتراسوند ممکن است برای رد سایر علل زانو درد، مانند شکستگی یا پارگی تاندون، مورد نیاز باشد.

گزینه های درمانی

  • استراحت و اصلاح فعالیت: کاهش فعالیت هایی که درد را تشدید می کنند بسیار مهم است. این ممکن است شامل استراحت از ورزش های پرتحرک یا اصلاح روال تمرین باشد. ورزش های کم فشار مانند شنا یا دوچرخه سواری می توانند برای حفظ تناسب اندام مفید باشند.
  • یخ درمانی: استفاده از کیسه های یخ پیچیده شده در حوله به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، چند بار در روز، می تواند به کاهش التهاب و درد کمک کند.
  • فشرده سازی: پوشیدن زانوبند می تواند باعث حمایت و کاهش فشار روی تاندون شود.
  • داروهای ضد درد: مسکن‌های بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن می‌توانند به مدیریت درد و التهاب کمک کنند.
  • فیزیوتراپی: فیزیوتراپیست می تواند یک برنامه تمرینی شخصی برای تقویت عضلات چهارسر ران و همسترینگ، بهبود انعطاف پذیری و رفع مشکلات بیومکانیکی اساسی طراحی کند. این ممکن است شامل کشش، تمرینات تقویتی و تمرینات تعادلی باشد.
  • نوار چسب: تکنیک‌های کینزیو تیپینگ می‌توانند از زانو حمایت کنند و حس عمقی (آگاهی بدن) را در اطراف مفصل زانو بهبود بخشند.

زمان بهبودی تاندونیت کشکک می تواند بسته به شدت آن متفاوت باشد. به طور معمول، ۴-۶ هفته با درمان مناسب طول می کشد تا بهبود قابل توجهی مشاهده شود. با این حال، برخی از موارد ممکن است چندین ماه برای بهبودی کامل نیاز داشته باشد. صبر و پایبندی به برنامه درمانی کلیدی است.

پیشگیری از تاندونیت کشکک

  • پیشرفت تدریجی: به تدریج شدت و مدت فعالیت ها را افزایش دهید، به خصوص هنگام شروع یک برنامه ورزشی جدید.
  • تمرینات متقابل: فعالیت هایی مانند شنا یا دوچرخه سواری را در کنار ورزش های پرتحرک خود قرار دهید تا به زانوهای خود استراحت دهید.
  • تمرینات قدرتی: برای حفظ تعادل عضلانی و حمایت از مفصل زانو، عضلات چهارسر ران و همسترینگ خود را به طور منظم تقویت کنید.
  • فرم مناسب: در حین ورزش و ورزش به تکنیک مناسب توجه کنید. برای اطمینان از مکانیک مناسب، با یک مربی یا مربی مشورت کنید.
  • گرم کردن و خنک کردن: همیشه کشش های پویا را قبل از فعالیت و کشش های ایستا بعد از آن را برای بهبود انعطاف پذیری و کاهش خطر آسیب وارد کنید.
  • وزن سالم خود را حفظ کنید: اضافه وزن به زانوهای شما فشار بیشتری وارد می کند. حفظ وزن سالم می تواند به کاهش استرس روی مفاصل شما کمک کند.
تاندونیت کشکک

اشتراک گذاری

مشاوره و رزرو نوبت در واتس آپ