اسپاسم گردن، سفت شدن ناگهانی و غیرارادی عضلات گردن شما است. می تواند بسیار دردناک باشد و حرکت گردن را دشوار کند. گرفتگی عضلات گردن یک عارضه شایع است و می تواند توسط عوامل مختلفی ایجاد شود، از جمله:
- وضعیت نامناسب: خم شدن یا خمیدن در هنگام نشستن یا خوابیدن می تواند به عضلات گردن فشار وارد کند و به اسپاسم کمک کند.
- حرکات تکراری: انجام حرکات تکراری گردن، مانند تایپ کردن یا نگاه کردن به صفحه کامپیوتر برای مدت طولانی، می تواند منجر به اسپاسم گردن شود.
- صدمات: آسیب ناگهانی به گردن، مانند ضربه شلاق، می تواند باعث اسپاسم گردن شود.
- استرس: استرس می‌تواند باعث منقبض شدن ماهیچه‌ها شود که می‌تواند شما را مستعد ابتلا به اسپاسم گردن کند.
- کم آبی بدن: زمانی که بدن شما کم آب می شود، ماهیچه های شما مایع کافی برای عملکرد صحیح ندارند، که می تواند باعث افزایش احتمال اسپاسم شود.
- شرایط پزشکی زمینه ای: برخی از بیماری های زمینه ای مانند آرتریت، پوکی استخوان و برخی اختلالات عصبی می توانند شما را مستعد ابتلا به گرفتگی عضلات گردن کنند.
فیزیوتراپی در تهرانسر در مرکز فیزیوتراپی ما می تواند به عنوان موثرترین روش درمان گرفتگی عضلات به مراجعه کنندگان عزیز برای کاهش درد و ناراحتی کمک کند.
علائم اسپاسم گردن
- درد ناگهانی و تیز در گردن: این درد اغلب در بافت عضلانی عمیق است.
- سفتی در گردن: ممکن است احساس کنید گردن شما بسیار سفت شده و به سختی حرکت می کند.
- مشکل در چرخاندن یا کج کردن سر: ممکن است در نگاه کردن به چپ یا راست مشکل داشته باشید یا خم کردن سر به جلو یا عقب برایتان مشکل باشد.
- سردرد: همچنین ممکن است سردرد را تجربه کنید، به خصوص اگر اسپاسم شدید باشد.
در بیشتر موارد، اسپاسم گردن جدی نیست و طی چند روز یا چند هفته خود به خود از بین می‌رود. با این حال، اگر اسپاسم گردن شما شدید است یا با درمان خانگی بهبود نمی یابد، به پزشک خود مراجعه کنید. آنها می توانند هر گونه بیماری زمینه ای را رد کنند و گزینه های درمانی اضافی مانند فیزیوتراپی یا داروهای ضد درد را توصیه کنند.
درمان اسپاسم گردن با فیزیوتراپی
فیزیوتراپی یک درمان بسیار موثر برای اسپاسم گردن است. می تواند به کاهش درد، بهبود دامنه حرکتی و تقویت عضلات اطراف گردن کمک کند. برنامه درمانی خاص بسته به شدت اسپاسم و علت زمینه ای متفاوت خواهد بود.
درمان های رایج فیزیوتراپی برای اسپاسم گردن عبارتند از:
- درمان دستی: در این روش فیزیوتراپیست از دستان خود برای اعمال فشار ملایم به عضلات و مفاصل گردن استفاده می کند. این می تواند به کاهش تنش عضلانی و بهبود دامنه حرکتی کمک کند.
- حرکات کششی: تمرینات کششی ملایم می تواند به افزایش انعطاف پذیری و کاهش سفتی عضلات کمک کند.
- تمرینات تقویتی: تمرینات تقویتی می تواند به حمایت از عضلات گردن و کاهش خطر اسپاسم در آینده کمک کند.
- گرما درمانی: گرما درمانی می تواند به آرامش عضلات و کاهش درد کمک کند.
- یخ درمانی: یخ درمانی می تواند به کاهش التهاب و درد کمک کند.
- اولتراسوند: درمان اولتراسوند می تواند به افزایش جریان خون در ناحیه و کاهش درد کمک کند.
- تحریک الکتریکی: تحریک الکتریکی می تواند به تسکین درد و شل شدن عضلات کمک کند.
علاوه بر این درمان ها، فیزیوتراپیست ممکن است در مورد وضعیت بدن، ارگونومی و مدیریت استرس نیز مشاوره ارائه دهد. این عوامل همگی می توانند به درد گردن و کاهش گرفتگی کمک کنند.
روشهای پیشگیری
در اینجا چند نکته برای جلوگیری از اسپاسم گردن وجود دارد:
وضعیت بدن خود را خوب حفظ کنید: صاف بنشینید و از خمیدن خودداری کنید.
زمانی که به صفحه کامپیوتر نگاه می کنید، استراحت کنید: هر ساعت چند دقیقه از صفحه نمایش نگاه کنید و روی چیزی در دوردست تمرکز کنید.
عضلات گردن خود را کشش دهید: به طور منظم عضلات گردن خود را کشش دهید تا به انعطاف پذیری آنها کمک کرده و خطر اسپاسم را کاهش دهید.
استرس را مدیریت کنید: راه های سالمی برای مدیریت استرس پیدا کنید، مانند یوگا، مدیتیشن یا ورزش.
هیدراته بمانید: در طول روز مایعات زیادی بنوشید تا هیدراته بمانید.
بدون دیدگاه